serie po kg

[...] aby w diete wkomponowac tylko odpowiednie produkty. Nie moga to byc cukry proste,wyjatek stanowi okres potreningowy. Kolego Pudzian proponuje wplesc w trening rowniez serie z mala iloscia powt. To bedzie podtrzymywac juz zdobyta mase miesniowa. Mysle ze mozna zrobic mniejsza ilosc serii na barki, wyeliminuj jedno cw i bedzie ok. najlepiej [...]

[...] 8x120kg 3. Wykroki - 3x10x16kg 4. SS a) Wypychanie siedząc na Maszynie - 5x10-12 b) Przyciąganie leżąc do pośladów - 5x10-12 5. Łydki - 5x max Brzuch 4rózne ćwiczenia po 4 serie Aeroby 22minuty wchodzenia na maszynie po schodach ha :D Trening dał w dupę dość dobrze po treningu ciężko było chodzić do tego skurcze łapały na łydkach ... Teraz [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19a1d91d48d54ff297404ed2e5c290eb.png Leki: Novothyral 75 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041b7a0d49774c59b6b725ac7af6a8ee.jpg Rozgrzewka, po dwie serie z małym obciążeniem. Podczas poprzedniego treningu nadwyrężyłam lewą rękę, wiec kiepsko się ćwiczyło. 1a. w pierwszej i drugiej serii pompki z szeroko rozstawionymi [...]

Wypis z treningu serie; kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 55,57,62,62 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6; 55,60,65,70 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6; 45,50,55,60 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 10,8,6,6; 40,50,55,60 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6; (tu było sporo)50,55,60,65 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 (słabo ale wazna technika) [...]

[...] po prostu wywalam całe rodzynki jabłko i 10g owsianki (i już mój ulubiony posiłek nie będzie ulubiony) A. Przysiad-z sztangą-15kg/25kg rozumiem, ze chodzi o to , ze pierwsza serie robię z obciążeniem 15 kg a drugą z 25 kg? martwy ciąg będę robic analogicznie B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsza seria 12kg, druga 18kg wyciskanie żołnierskie [...]

Pisze jak ma wygladac nastepny trening Oczywiscie ciezary sa orientacyjne jak tam obciazenie masz dawaj w okolicach A. Przysiad 23,2kg teraz zakladam ze robisz 3 serie razem po 12 powtorzen za kazda seria 20kg/25kg/30kg (powiedz jak czulas te 12 powtorzen w ostatniej serii, dalas rade bez problemu czy nie dalas, pisz ile zrobilas zawsze) B1. [...]

[...] 2x5kg 3. Wznosy bioder 5x10 55kg 4. Jeżyki 3x8 45kg +33min aero lekko Wszędzie progres i wg założeń. Przysiad - z zapasem na jedno powt. Bułgar - zmarło mi się, 2 ostatnie serie kończone upadkiem mięśniowym Wznosy bioder - najs. Dupa w ogniu, obiad w gardle Jeżyki - ok. aero - dla relaksu, runda rower/orbi/bieżnia Miska: 1. whey, owies, masło, [...]

Mam nadzieję że mi wybaczycie, nie robiłem zdjęć bo nie było sensu jeszcze 250kg w ostatnim najcięższym dniu poszło gładko, ten tydzień będzie trochę zawirowany. W piątek zawody, a przysiadów nie mogę odpuścić bo dzisiejszy trening pozwala mi wierzyć w solidny wynik za 3-4 tygodnie. Dzisiaj miałem 2 treningi, rano na siłowni. A o 21 musiałem [...]

[...] to ciągle "jeszcze nie ma, proszę przyjść jutro :/ " - ćwiczenia w sumie zwiększyłem ciężar do 10 kg na bicepsy, tricepsy, barki i robię codziennie jeden raz po 3 serie tych ćwiczeń do tego spacer co najmniej 30-40 minut, chodzenie po schodach, przysiady (3x30 razy) i pompki w tej chwili 3 razy po 7 pompek. Tylko mam pewien problem [...]

Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]

[...] teraz jesli będę robił tak jak robie ...to coś to wogóle da ? A jesli własnie w pierwszej serii robie 12x (załóżmy) i z ciężarem 60% moich możliwości ...a skończe piąta serie z sześcioma powtórzeniami i z maksymalnym ciężarem to po co to jest ? Czy po to ...żeby lepiej się mięśnie rozrastały czy poprostu jest to taka rozgrzewka w pierwszej [...]

[...] 5 kg) triceps - francuskie prostowanie przedramion w leżeniu na plecach 4x15 4kg + 30 min aeroby dzisiejszy trening/ dół: przysiady na hack machine - 4x25 bez obciążenia 2 serie bardzo powoli (zmieniliśmy obciążenie bo moje uda są bardzo nabite i po ostatnich treningach obwody wzrosły)+ 2 serie 10kg przysiady w szerokim rozkroku z obciążeniem [...]

[...] przybedzie:) Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Czytam tak sobie niektórych wypowiedzi i widze że ludzie ważą po 75 kg ćwicza pare miesięcy a podnosza po 70 kg. Ja wyciskam 2 serie 40kg sztangą i mi wystarczy. Czy cos ze mną kurna nie tak??:) Czy lepiej robić wszystkie serie jakie rozpisaliście mi z mniejszymi ciężarami tak aby wykonac całośc [...]

[...] treningu: Mam problem z podnoszeniem obciazenia na sztangach. Na naszej silowni sa gotowe sztangi bez mozliwosci odjecia lub dodania kg, do 45kg. Wczoraj zrobilam ostatnia serie MC (50kg) na maszynie Smitha ale jest problem. Sa zabezpieczenia przez ktore nie moglam opuscic drazka do samego dolu tylko na m/w wysokosc polowy lydek. Czy moge tak [...]

[...] się nie pytać,jak się czuję }:-( bo założyłam 25kg na hip trust przy 10 pomyślałam ale jestem głupia, przy 20 płakać mi się chciało a później siła woli ale dałam radę trzy serie...nie powiem dupa i nogi ogień .Fajnie idzie podciąganie ostatnie dwa robię trochę z podskoku. +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x 10 -12 powt Uginanie przedramion z hantelką 3x 10-12 powt Po treningu 45 min cardio, 40g carbo,3g BCAA, 3g Argininy. Wszystkie dzisiejsze ćwiczenia i serie wyszły bardzo dobrze.Ciężary jak narazie przy takiej kaloryczności posiłków jeszcze są w miarę wysokie i ciekawa jestem kiedy nadejdą duże spadki siły. Ale jak narazie [...]

[...] dużo siły jak na taką il posiłków, myślałam że już zaczną się spadki ale jest naprawde dobrze jeśli chodzi o siłe oraz samopoczucie. Na skosie udąło mi sie zrobić ostatnia serie 22,5 kg hantelkami 12 ruchów w tym 4 oszukane;) a wcześniej cisnęłam 25;)wiec nie jest zle A dzisiaj już wchodzą kolejne zmiany w posiłku i ucinam kolejne węgle z [...]

[...] trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 15x18kg 15x24kg 15x30kg +2,5 2)przysiad ***** 15x32kg 15x42kg [...]

[...] -uginanie nadgarstków sztangielkami ***** 5x9kg 5x11kg 5x13kg 5x15kg 5x18kg (+2kg) 9)BRZUCH spięcia leząc+ skłony boczne nie wykonałem -ból pleców pogrubione to serie główne ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję * [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 46 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s109.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x 25kg 12x 27,5kg [...]